سندرۆمی خۆفێڵدان چییە؟ بۆچی سەرەڕای تواناکانمان خۆمان بە شایستەی سەرکەوتن نازانین؟
بەڕاستی نەخۆشیی خۆفێڵدان (سندرۆمی ئیمپۆستەر) چییە؟
نەخۆشیی خۆفێڵدان یەکێکە لە بەربەستە دەروونییە باوەکان بۆ گەشەکردنی پیشەیی و کەسی. ئەو کەسانەی بەدەست ئەم نەخۆشییەوە دەناڵێنن، سەرەڕای دەستکەوتە بەرجەستە و فیدباکە ئەرێنییەکانیان، ناتوانن سەرکەوتنەکانیان لەناو خۆیاندا جێگیر بکەن و بەردەوام هەست دەکەن کە بەم زووانە “ئاشکرا دەبن”. ئەوان سەرکەوتن وەک دەرئەنجامی توانا نابینن، بەڵکو وەک دەرئەنجامی بەخت یان حوکمدانی هەڵەی کەسانی دیکە دەبینن.
ئەم دیاردەیە بەزۆری لەگەڵ نیشانەکانی بەراوردکردنی بەردەوامدایە؛ تایبەتمەندییەک کە مرۆڤ بەردەوام خۆی بە کەسانی دیکە بەراورد دەکات و هەست بە دواکەوتوویی و کەموکوڕی دەکات لەم بەراوردکردنەدا. لە جیهانی ئەمڕۆدا کە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان سەکۆیەکیان بۆ نمایشکردنی هەڵبژێردراوی خاڵە بەهێزەکان دابین کردووە، ئەم بەراوردکردنە زیاتر پەرەی سەندووە. کەسێک کە تووشی سندرۆمی بەراوردکردنی بەردەوام بووە، وێنەیەکی ئارمانی و ئایدیاڵی لەسەر خەڵکی تر لە مێشکی خۆی دروست دەکات، پاشان ئەو وێنەیە بە وێنەی ڕاستەقینەی خۆی ــ کە زۆرجار ماندوو و هەست بە شکاوی دەکات ــ بەراورد دەکات.
پەیوەندیی نێوان ئەم دوو نیشانەیە سووڕێکی خراپ دروست دەکات: نەخۆشیی خۆفێڵدان تاک دەباتە سەر ئەو باوەڕەی کە “وەک پێویست باش نییە”، نەخۆشیی بەراوردکاریی بەردەوامیش ئەم باوەڕە بەهێز دەکات بە پێشکەشکردنی بەڵگەی زۆر لەسەر پێشکەوتنی ئەوانی تر. دەرئەنجامەکەی کەمبوونەوەی متمانەبەخۆبوون، دڵەڕاوکێی بەردەوام و کەمیی چێژوەرگرتنە لە دەستکەوتەکان.
شایەنی باسە ئەم نیشانانە لەسەر بنەمای واقیع نین. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە زۆرێک لە کەسانی داهێنەر، لێهاتوو و بەتوانا، ئەم هەستە بە شێوەیەکی کاتی یان بۆ هەمیشەیی ئەزموون دەکەن. ئاگاداربوون لەم بابەتە و ناسینی نیشانەکانی لە کاتی خۆیدا، یەکەم هەنگاوە بۆ ڕزگاربوون لەم سووڕە دەروونییە نەرێنییە.
نیشانەکانی نەخۆشیی خۆفێڵدان
نیشانەکانی نەخۆشیی خۆفێڵدان بە شێوەیەکی تایبەت لە شێوازی ڕەفتار و هۆشیاریی تاکەکاندا دەردەکەون. گرنگترینیان لەم نیشانانە بریتین لە:
۱. ترس لە ئاشکرابوون: کەسەکە بەردەوام نیگەرانە کە خەڵکی تر بە “نەتوانینی ڕاستەقینە”ی ئەو بزانن و حوکم بدەن کە شایستەی ئەو شوێنە و پێگەیە نییە. ئەم ترسە زۆرجار بەبێ بوونی هیچ بەڵگە و شاهیدییەکی ڕاستەقینە سەرهەڵدەدات.
۲. پەیوەستکردنی سەرکەوتن بە هۆکارە دەرەکییەکان: لەبری ئەوەی دەستکەوتەکان بگەڕێنرێنەوە بۆ توانا یان لێهاتوویی تاک، دەستکەوتەکان دەگەڕێندرێنەوە بۆ بەخت، ڕێکەوت، سادەیی کێشەکە، یان هەڵە هەڵسەنگاندنی کەسانی دیکە.
۳. بێتوانایی لە قبوڵکردنی فیدباکێکی ئەرێنی: لە کاتی وەرگرتنی ستایش یان ڕەزامەندی لەلایەن کەسانی ترەوە، تاک بە هۆی ڕوانینی لایەندارانە یان هەڵەی بەرامبەرەکەی دەزانێت و بە خێرایی بابەتەکە دەگۆڕێت یان بایەخی سەرکەوتنەکەی کەم دەکاتەوە.
٤. کاملخوازیی نائاسایی (کەمالگەرایی): تاک پێی وایە کە ئەدای خۆی دەبێت تەواو و بێ کەموکوڕی بێت؛ هەر هەڵەیەکی بچووک بە هاوتای شکستی تەواو و بێتوانایی دادەنرێت.
٥. هەوڵی زیادەڕۆیی بۆ سەلماندنی لێهاتوویی: تاک هەست دەکات کە دەبێت چەندین جار زیاتر لەوانی تر هەوڵ بدات بۆ ئەوەی “ئاسایی” دەربکەوێت. ئەم هەوڵە زیادەڕۆییە پاڵنەرێکی دروست نییە، بەڵکو بەهۆی ترسی ئاشکرابوونەوەیە.
٦. گشتاندنی شکست بۆ ناسنامەی تاک: هەر هەڵەیەک یان شکستێک دەگەڕێتەوە بۆ کۆی کەسایەتی و تواناکانی تاک، نەک بۆ هەلومەرج و ئەدای تایبەت. شکست لە یەک ئەرکدا دەبێتە شکست لە هەموو ژیاندا.
(ئەگەر لەم ڕۆژانەدا هەست بە بێپاڵنەری دەکەیت، پێشنیار دەکەین سەردانی بابەتەکە بکەیت: “بۆچی لەم ڕۆژانەدا پاڵنەرمان نییە؟”)
کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی بە نەخۆشیی خۆفێڵدانی هەیە؟
نەخۆشیی خۆفێڵدان بە هیچ شێوەیەک جیاکاری ناکات و کاریگەری لەسەر کەسانی جیاواز دادەنێت؛ بەڵام هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر بێزار دەکات. ئەمەش نەک لەبەر ئەوەی لاوازترن، بەڵکو لەبەر ئەوەی بارودۆخی ژیان و ژینگەکەیان وایکردووە ئەم هەستەی ساختەبوون لەناو خۆیاندا زیاتر دەربکەوێت.
۱. کەسانی زۆر سەرکەوتوو و کاملخواز:
سەیرە، بەڵام تا لە لوتکە نزیک ببیتەوە ترسی کەوتن زیاتر دەبێت. کەسێک کە هەمیشە نمرەی نایابی بەدەستهێنابێت، ئێستا هەست بە شکستخواردوویی دەکات تەنانەت بە نمرەیەکی باشیشەوە. ئەوان فێربوون کە تەنها “بێ کەموکوڕی” قبوڵکراوە، بۆیە هەموو سەرکەوتنێک بە ناتەواو و هەموو هەڵەیەک بە بەڵگەی “ناشایستەیی” خۆیان دەبینن.
۲. «تازەهاتووان» بەتایبەت لە شوێنە سەختەکاندا:
یەکەم ڕۆژی کۆلێژ، هەفتەی یەکەمی کارێکی نوێ، یەکەم دیدار لەگەڵ کەسانی شارەزاتر. تازەهاتووەکە بەدەوری خۆیدا دەڕوانێت، هەمووان دەبینێت کە بەسەر بارودۆخەکەدا زاڵن، پاشان لە دڵی خۆیدا دەڵێت: لێرەدا من هەڵەم کردووە. ئەمە ڕێک ئەو شوێنەیە کە نیشانەی بەراوردکاریی بەردەوام لە خەو هەڵدەستێت و بەردەوام بە گوێیدا چرپە دەکات و دەڵێت: “سەیرکە هەموو ئەوانە چەندە لە پێشتەوەن”. (دەتوانیت خۆت لە بەراوردکردنی بەردەوام ڕزگار بکەیت بە خوێندنەوەی بابەتەکە: “چۆن لە بەراوردکردن لەگەڵ ئەوانی تر ڕزگارمان بێت؟”)
۳. ئەو ژنانەی لە ژینگەی پیاوانەدا کار دەکەن:
نەک لەبەر ئەوەی ژنان توانای کەمتریان هەیە، بەڵکو لەبەر ئەوەی ساڵانێکە بە شێوازی ناڕاستەوخۆ پێیان وتراوە “ئەمە شوێنی تۆ نییە”. ئەندازیاری ژن، پرۆگرامەری ژن، بەڕێوەبەری ژن؛ هەر جارێک کە تاکە ژن بێت لە تیمەکەدا، دەبێت زیاتر کار بکات بۆ ئەوەی بۆ خۆی و کەسانی دیکە بیسەلمێنێت کە شایەنی ئەوەیە لەوێ بێت. ماندوێتیی ئەم هەوڵە بەردەوامە هەندێک جار دەگۆڕێت بۆ ئەو باوەڕە نەرێنییەی کە “ڕەنگە بەڕاستی من سەر بە ئێرە نەبم.”
٤. ئەوانەی یەکەمینن لە خێزانەکەیاندا:
یەکەم کەس کە چووە کۆلێژ، یەکەم کەس کە دکتۆرای بەدەستهێنا، یەکەم کەس کە لە سفرەوە پیشەی خۆی بنیات ناوە. ئەمانە کەسیان نییە ڕووی تێبکەن بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ. دایک و باوکیان خوێندنی باڵایان نییە بۆ ڕێنماییکردنیان، بەڵام فێریان کردوون کە “دەبێت براوە بیت.” ئەنجامەکەی کەسێکە کە دەگاتە هەموو لوتکەیەک، بەڵام هێشتا بیر لەوە دەکاتەوە: “ئەمە هی من نەبوو، تەنها بەختم هەبوو.”
٥. گەنجان بەتایبەت ئەوانەی لەگەڵ سۆشیال میدیا گەورە بوون:
نەوەیەک کە ڕۆژانە لە ڕێگەی فلتەرێکی ئینستاگرامەوە ژیانی ئایدیاڵیی کەسانی دیکە دەبینێت، بەردەوام خۆی بەراورد دەکات. فڵان خەڵاتی وەرگرت، فڵان چووە سەفەر، فڵان کتێبێکی نووسی. لەم نمایشە بێکۆتایەی سەرکەوتنەکانی کەسانی تردا، مرۆڤ تووشی نەخۆشیی بەراوردکاریی بەردەوام و هەستێکی قووڵی ساختەکاری دەبێت کە پێی دەڵێت “تۆ بێ بەهایت.”
سندرۆمی خۆفێڵدان نەخۆشی نییە، بەڵکو برینێکی کۆنە لە نەریتە کۆمەڵایەتییەکان؛ لە باخچەی ساوایانەوە کە تەنها نمرەی ۲۰ی ستایش دەکرد، تا ئەو دایک و باوکانەی کە دەیانگوت “فڵان کەس بوو بە خوێندکارێکی نموونەیی”. هەریەکێک لەم گروپانە بە شێوازی خۆیان لەگەڵ ئەم برینەدا خەبات دەکەن؛ نەک لەبەر ئەوەی شایستە نین، بەڵکو لەبەر ئەوەی ساڵانێکە پێیان وتراوە “ناشایستە”.
ڕەگ و ڕیشەی دەروونیی نەخۆشیی خۆفێڵدان
نەخۆشیی خۆفێڵدان ڕەگ و ڕیشەی لەو ئەزموونانەدا هەیە کە زۆرجار دەگەڕێنەوە بۆ چەندین ساڵ لەمەوبەر. ئەم هەستەی “شایستە نەبوون” لەناکاو دەرناکەوێت، بەڵکو بە تێپەڕبوونی کات و لەناو ژینگەی خێزان، قوتابخانە و پەیوەندی لەگەڵ کەسانی گرنگ لە ژیاندا دروست دەبێت و گەشە دەکات.
۱. شێوازی پەروەردەکردنی منداڵ لەسەر بنەمای سەرکەوتنی مەرجدار:
منداڵێک کە تەنها کاتێک ستایشی دەکرێت کە نمرەی نایاب یان پلەی یەکەم بێت، وردە وردە فێردەبێت کە قبوڵکردن باجی هەیە. فێردەبێت کە بەهاکەی بەندە بە ئەدایەوە. کەسێکی لەم جۆرە هەر سەرکەوتنێک لە تەمەنی گەورەییدا بە کاتی دەبینێت، چونکە بە قووڵی باوەڕی وایە هەر کە هەڵەیەکی کرد، ئەو خۆشەویستی و قبوڵکردنە نامێنێت.
۲. سێبەری بەراوردکاری لە منداڵیدا:
زۆرێک لە ئێمە لەگەڵ خوشک و برایەک، هاوپۆلێک یان خزمێک گەورە بووین کە “لە ئێمە باشتر بووە”. لەوانەیە دایک و باوکەکان ڕاستەوخۆ بەراوردیان نەکردبین، بەڵکو نیگا سەرسامەکانیان کاتێک باس لە سەرکەوتنی کەسێکی دیکە دەکرا پەیامەکەی بە باشی دەگەیاند. دەرئەنجامی ئەم ساڵانە کەسێکی گەورەیە کە هەمیشە هەست بە ڕکابەرێکی گریمانەیی لە تەنیشت خۆی دەکات و هەرگیز بە خۆی ناڵێت “بەقەدەر پێویست باشیت”.
۳. کلیشە کۆمەڵایەتییەکان و پەیامە دووبارەبووەکان:
کاتێک کۆمەڵگە بەردەوام بە تاکێک بڵێت کە “تۆ سەر بە ئێرە نیت”، لە کۆتاییدا ئەو پەیامە دەبێتە بەشێک لە دەنگی ناوخۆی خۆی و باوەڕی پێ دەکات. بۆ نموونە؛ ژنێک کە لە بوارێکدا کار دەکات کە پیاوان تێیدا زاڵن، خوێندکارێک کە زاراوەی جیاوازە، یان کەسێکی ناوچەیەکی پەراوێزخراو، بەردەوام پەیامەکەی پێدەگات کە سەر بەو شوێنە نییە. ئەم پەیامە دووبارەبووانە بنەمای سندرۆمی خۆفێڵدانن.
٤. کاملخوازی لەبری پێشکەوتنخوازی:
ئەو خێزانانەی کە تەنیا لەبری هەوڵدان، “ئەنجامی گەورە” دەبینن، منداڵان بەرەو کاملخوازی (کەمالگەرایی) دەبەن. منداڵێک کە لەبری هاندان بۆ کۆششەکەی، هەمیشە پرسیاری لێکراوە “بۆچی ۲۰ت بەدەست نەهێنا؟”، فێر دەبێت کە هەموو دەستکەوتێک کەموکوڕییەکی شاراوەی هەیە و هەرگیز لە کارەکانی ڕازی نابێت.
٥. خۆشەویستبوون بەهۆی کارەکان، نەک بەهۆی خودی کەسەکەوە:
هەندێکمان فێربووین کە خۆشەویستین تەنها لەبەر ئەوەی یارمەتیدەرین، یان سەرکەوتوو دەبین، یان بە زەحمەت کار دەکەین. ئەمەش بەو مانایەیە کە خۆشەویستی و قبوڵکردن مەرجدارە لەسەر “ئەنجامدان” نەک “بوون”. کەسێکی لەم جۆرە تەنانەت لە کاتی پشوودانیشدا هەست بە تاوان دەکات، چونکە پێی وایە ئەگەر بەردەوام بەرهەمدار نەبێت، شایەنی خۆشەویستی نییە.
٦. ئەزموونی ڕاستەوخۆی جیاکاری:
جیاکاری، چ ئاشکرا بێت یان شاراوە، برینێکی قووڵ بەجێدەهێڵێت. کەسێک کە بەهۆی ڕەگەز، نەتەوە، یان ڕواڵەتەوە پشتگوێ بخرێت، ئەو پەیامەی پێدەگات کە جیاوازە و ئەم جیاوازییەش وەک کەموکوڕی سەیر دەکرێت.
ڕەگ و ڕیشەی نەخۆشیی خۆفێڵدان هەمووی دەگەڕێتەوە بۆ یەک باوەڕی بنەڕەتی: “من بەقەدەر پێویست باش نیم.” ئەم باوەڕە لەسەر بنەمای ڕاستی نییە، بەڵکو بەهۆی چەندین ساڵ بیستنی پەیامی چەواشەکاری دروست بووە.
جیاوازیی نێوان سندرۆمی خۆفێڵدان و کەمیی باوەڕبەخۆبوون چییە؟
زۆرێک لە ئێمە ئەم دوو هەستە تێکەڵ دەکەین. جیاوازییەکی بنەڕەتی لە نێوان سندرۆمی خۆفێڵدان و کەمیی باوەڕبەخۆبووندا هەیە:
۱. کەسی سەرکەوتوو بەرامبەر بەو کەسەی کە هێشتا سەرکەوتنی بەدەست نەهێناوە:
کەسێک کە سندرۆمی خۆفێڵدانی هەیە، ژیانێکی پڕ لە سەرکەوتنی هەیە؛ بڕوانامەی وەرگرتووە، پلەی بەرز بووەتەوە، یان پڕۆژەی گەورەی تەواو کردووە، بەڵام پێی وایە بەختی هەبووە یان فێڵی کردووە. لە بەرامبەردا، کەسێک کە باوەڕبەخۆبوونی کەم بێت، بەزۆری پێشینەیەکی سەرکەوتووی لەو شێوەیەی لە پشتەوە نییە بۆ ئەوەی پشتی پێ ببەستێت.
۲. ترس لە ئاشکرابوون بەرامبەر ترس لە وەرنەگرتن:
کەسێک کە نەخۆشیی خۆفێڵدانی هەیە، لەوە دەترسێت کە ڕۆژێک ئاشکرا ببێت و خەڵک بزانن هیچ نازانێت. بەڵام کەسێکی خاوەن باوەڕبەخۆبوونی نزم، لە شتگەلێکی گشتیتر دەترسێت؛ وەک ئەوەی گاڵتەی پێ بکرێت، یان لە کۆمەڵگەدا قبوڵ نەکرێت.
۳. گومان لە تواناکانی خۆی؛ یەکێکیان خەیاڵییە، ئەوی تریان ڕاستی و لۆژیکییە:
کەسێک کە نەخۆشیی خۆفێڵدانی هەیە، گومان لە تواناکانی دەکات لە کاتێکدا هەموو بەڵگە واقیعییەکان پێچەوانەکەی دەسەلمێنن. بەڵام کەسێک کە باوەڕبەخۆبوونی کەمە، گومانەکەی لە نەبوونی شارەزایی و ئەزموونی ڕاستەقینەوە سەرچاوە دەگرێت.
٤. کەم خۆبەگەورەزانینی کەسانی سەرکەوتوو بەرامبەر کەمیی گشتیی خۆبەگەورەزانین:
نیشانەکانی خۆفێڵدان دەکرێت بە “کەمیی خۆبەگەورەزانینی کەسانی سەرکەوتوو” ناو ببرێت. واتە گەیشتووی بە خاڵێکی بەرز، بەڵام هێشتا خۆت بە کەسێکی کەمئەزموون دەبینیت.
٥. قەرەبووکردنەوەی زیادە بەرامبەر پاشەکشەکردن:
چارەسەری کەسێک کە نەخۆشیی خۆفێڵدانی هەیە بۆ ترسەکەی، کارکردنی شەو و ڕۆژ و ماندووبوونی نائاساییە بۆ ئەوەی کەس بە لاوازییەکەی نەزانێت. بەڵام کەسێکی خاوەن متمانەی نزم بەزۆری دەڵێت: “من بەکەڵکی ئەمە نایەم، کەواتە بۆچی خۆم ماندوو بکەم؟” و لە دەرفەتەکان ڕادەکات.
بۆچی لەم ساڵانەی دواییدا نەخۆشیی خۆفێڵدان زیادی کردووە؟
سندرۆمی خۆفێڵدان لەم ساڵانەی دواییدا بە شێوەیەکی بەرچاو زیادی کردووە. هۆکارەکە ئەوە نییە کە مرۆڤەکان لەناکاو لاواز بوون، بەڵکو ژینگەی ژیان و کارکردنمان بە شێوەیەک گۆڕاوە کە بەردەوام ئەم هەستە لە ئێمەدا گەشە پێدەدات.
گرنگترین هۆکاری ئەم گۆڕانکارییە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکانە. لەم سەکۆیانەدا تەنها ساتە زێڕین و سەرکەوتنەکانی ئەوانی تر دەبینرێت، لەکاتێکدا کەسەکە ئەم دیمەنە درەوشاوانە بەراورد دەکات لەگەڵ پشت پەردەی پڕ لە گومان، ماندوێتی و هەوڵەکانی خۆی. ئەمەش زەمینە بۆ سندرۆمی بەراوردکاریی بەردەوام و نەخۆشیی خۆفێڵدان خۆش دەکات.
هەروەها، فشاری تاکگەرایی توندڕەو کە دەڵێت “تەنها تۆ بەرپرسیاری لە سەرکەوتن و شکستەکانت”، وادەکات مرۆڤەکان لە کاتی هەر کەم و کوڕییەکدا بە توندی لۆمەی خۆیان بکەن و هەست بە ناکامڵی بکەن.
دەرئەنجامە درێژخایەنەکانی سندرۆمی خۆفێڵدان
ئەگەر ئەم نەخۆشییە بۆ ماوەیەکی درێژ چارەسەر نەکرێت، کاریگەریی نەرێنی لەسەر ژیانی تاک جێدەهێڵێت:
شەکەتبوونی جەستەیی و دەروونی (Burnout): بەهۆی هەوڵی بەردەوام و نائاسایی بۆ کەمکردنەوەی ترسی ئاشکرابوون.
لەدەستدانی دەرفەتەکان: ڕەتکردنەوەی پلەبەرزکردنەوە و پڕۆژە گەورەکان لە ترسی ئەوەی کە شایەنی نەبێت.
بێبەشبوون لە چێژی سەرکەوتن: گەڕاندنەوەی هەموو دەستکەوتەکان بۆ شتانێکی کاتی وەک بەخت.
دڵەڕاوکێی درێژخایەن و کەمخەوی: مانەوەی بەردەوامی جەستە و مێشک لە دۆخی ئامادەباشیدا.
گۆشەگیری و کشانەوە: دوورکەوتنەوە لە پەیوەندییە نزیکەکان لە ترسی ناسرانی ڕاستەقینەی خۆی.
چۆن مامەڵە لەگەڵ نەخۆشیی خۆفێڵداندا بکەین؟
پێویست ناکات چاوەڕێ بکەیت تا ئەم هەستە بە تەواوی بنبڕ بێت؛ دەتوانیت بە چەند ستراتیژییەکی سادە و بەردەوام کۆنترۆڵی بکەیت:
ناوی لێ بنێ: کاتێک ئەو دەنگە ناوەکییە دەڵێت: “بەم زووانە تێدەگەن کە تۆ هیچ نازانیت”، بە خۆت بڵێ: “ئەمە دیسان دەنگی نەخۆشیی خۆفێڵدانەکەمە.” ئەم ناونانە مەودا لە نێوان تۆ و هەستەکەدا دروست دەکات.
بەڵگەکان کۆبکەرەوە: فایلێک لە سەرکەوتنەکانت، نامەی دەستخۆشی، و پڕۆژە سەرکەوتووەکانت دروست بکە و لە کاتی گوماندا پێداچوونەوەیان بۆ بکە تا بزانیت سەرکەوتنەکانت واقیعین نەک خەیاڵ.
مەشق لەسەر وتنی “نازانم” بکە: تۆ ناچار نیت هەموو شتێک بزانیت. لەبری ترسی شاردنەوە، بڵێ: “ئەم بابەتە نازانم، بەڵام دەتوانم فێری ببم.”
بەراوردکاریی بەردەوام کەم بکەرەوە: کاتی بەکارهێنانی سۆشیال میدیا سنووردار بکە و کاتێک خۆت دەبینیتەوە لە دۆخی بەراوردکاریدا، بە ئاگاییەوە سەرنجت بگوازەرەوە بۆ سەر کارەکانی خۆت.
سەرکەوتن بۆ خۆت بگەڕێنەرەوە: کاتێک ستایشت دەکرێت، لەبری وتنی “تەنها بەخت بوو”، بڵێ “سوپاس، ماندووبوونێکی زۆرم کێشا بۆی.”
لەگەڵ کەسانی متمانەپێکراو قسە بکە: شاردنەوەی ئەم هەستە گەورەی دەکات. قسەکردن لەگەڵ هاوڕێ یان هاوکارێک نیشانت دەدات کە زۆرێک لە کەسانی دەوروبەریشت هەمان ئەزموونیان هەیە.
لەبری “شایستەیی” بیر لە “بەها” بکەرەوە: لەبری ئەوەی بپرسی “ئایا شایستەی ئەم پۆستەم؟”، بپرسە “چۆن دەتوانم بەهایەکی ڕاستەقینە پێشکەش بەم کارە بکەم؟”
سەرکەوتنەکانت ڕووداو و بەخت نین، بەڵکو دەرئەنجامی کاری قورس، فێربوون، شکست و دووبارە هەستانەوەی خۆتن. پێویست ناکات چاوەڕێ بکەیت تا هەستی تەواوی لێهاتووییت بۆ دروست دەبێت ئینجا هەنگاو بنێیت؛ کار بکە، هەوڵ بدە و ڕێگە بدە هەستی لێهاتوویی هەنگاو بە هەنگاو بەدوای کردارەکانتدا بێت.